الكيتو دايت هو نظام غذائى يضم وضعه للحصول على وزن طبيعى ويعتمد على وجود البروتين والدهون بكثرة وبشكل اساسى دون باقى المصادر الآخرى ولكن للكيتو اساسيات يجب الحفاظ عليها للحصول على نتيجة جيدة وهذا ما سنتعرف عليه الآن
ما هو الكيتو دايت
ان الجميع يهدف الى الوصول الى شكل جسم مثالى او على الآقل يسعى الى وزن طبيعى وفى سبيل ذلك يتم اللجوء الى العديد من الطرق والآنظمة الغذائية المختلفة ومنذ عدة سنوات قليلة ظهرت انواع جديدة من الريجيم مثل ريجيم رجيم لو كارب ونظام غذائى اخر وهو ما يعرف بالكيتو دايت وهو يشتق اسمه من عملية طبيعية تتم داخل جسم الآنسان حيث يبدأ فيها الجسم بأنتاج مركبات الكيتون المسؤولة عن تكسير الدهون فعند تناول وجباتنا المتنوعة مصادرها من نشويات ودهون وبروتين يقوم الجسم بأمتصاص المواد النشوية وتحويلها الى مواد سكرية مما يؤدى ال زيادة نسبة الآنسولين بالدم مما يدفع الجلوكوز الى الدخول فى خلايا الجسم لتوليد الطاقة وبالتالى خفض نسبة السكر فى الدم ولكن تخيل لو لم تكن هناك نشويات بالجسم فلن يكون هناك حلآ سوى التعامل مع الدهون وحرقها
كيفية اتباع النظام والنسب المسموحة
يتم تقسيم وجبة الشخص الذى يتبع رجيم الكيتو بنسب محددة ويجب الآلتزام بها للوصول الى النتيجة المرضية له وعادة تكون النسب كالآتى
- 70% من الوجبة يجب ان تكون غنية بالدهون
- 25% يجب ان تكون من البروتينات
- 5% فقط من المكونات تخصص للنشويات
وهنا يجب معرفة ان هذا النظام لا يهتم بشكل كبير بعدد السعرات الحرارية او كمية الوجبات بقدر ما يهتم بنسب الدهون والنشويات والبروتنيات
للتعرف اكتر على جدول رجيم الكيتو و رجيم الكيتو فى اسبوع
الآطعمة المسموحة والممنوعة
فى هذا النظام يتم الآمتثال فى رجيم جدول لا يسمح فيه بتناول الآطعمة المختلفة بل يجب الآنتباه جيدآ لما يتم تناوله وهناك الكثير من المحرمات التى لا ينبغى تناولها ولكن لنرى
الطعام المسموح
- اللحوم الحمراء وانواعها المختلفة
- لحوم الطيور والآسماك والدجاج
- الخضراوت الورقية كالسبانخ والجرجير وغيرها
- البصل واثوم والطماطم
- الزيوت والزبدة
- البيض والجبن والآلبان كاملة الدسم
الآطعمة الممنوعة
الدقيق ومعظم لآطعمة التى يدخل فيها
السكر الآبيض والعسل والبطاطا والبطاطس
الكيتو دايت نظام غذائى يزيد عدد المتابعين له والملتزمين به ولكن ان كنتى تودين ان تكونى واحداة منهم عليك الرجوع اولآ للطبيب والتكلم معه بشأن بعض الآمور لضمان صحتك وسلامتك والتى هى بطبيعة الحال الشئ الآهم
المصادر
الكيتو دايت وما هي أساسياته وكيفية البدء به وما هي مخاطره وعيوبه
ظهرت المقالة الكيتو دايت :النظام والمسموحات والممنوعات أولاً على مكاسب.
https://viewlexx.net/?p=539
